{"id":74787,"date":"2025-08-24T00:00:53","date_gmt":"2025-08-24T04:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/eldiarioantillano.com\/uno\/?p=74787"},"modified":"2025-08-23T22:59:52","modified_gmt":"2025-08-24T02:59:52","slug":"dos-claves-para-el-equilibrio-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiarioantillano.com\/uno\/2025\/08\/24\/dos-claves-para-el-equilibrio-mental\/","title":{"rendered":"Dos claves para el equilibrio mental"},"content":{"rendered":"

Por N\u00c9STOR EST\u00c9VEZ<\/p>\n

<\/div>\n

El equilibrio mental se ha vuelto mucho m\u00e1s que un \u201cart\u00edculo de primera necesidad\u201d: es una urgencia evidente. Conflictos por nimiedades, niveles de irritabilidad exagerados y hasta muertes que solo duelen cuando tocan de cerca son s\u00edntomas de una sociedad con marcado desequilibrio.<\/p>\n

Aunque especialistas de la conducta hacen lo posible y la investigaci\u00f3n avanza, desde la comunicaci\u00f3n cotidiana y la incidencia que tienen los est\u00edmulos a los que nos exponemos, podemos encontrar claves sencillas y efectivas para mejorar nuestro bienestar mental.<\/p>\n

Vivimos una etapa en la que pasamos gran parte del d\u00eda frente a pantallas: computadoras, celulares y tabletas. Mucha gente alega que lo hace por razones de trabajo. Pero lo real es que son muchos los recursos tecnol\u00f3gicos que usan para desviar nuestra atenci\u00f3n de lo esencial. Si revisamos bien, resulta sumamente f\u00e1cil perder el tiempo con lo que nos llega a trav\u00e9s de pantallas.<\/p>\n

Y para completar el cuadro, la modernidad nos empuja a un ritmo acelerado y a vivir cada vez m\u00e1s lejos de parques, r\u00edos o montes. Connotados estudiosos advierten que esta combinaci\u00f3n \u2014muchas pantallas y poca naturaleza\u2014 deteriora nuestra salud mental sin que lo notemos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia?<\/b><\/p>\n

En\u00a0un estudio<\/a>\u00a0realizado en M\u00e9xico hallaron que quienes no logran \u201cdesconectarse\u201d del tel\u00e9fono despu\u00e9s del trabajo presentan m\u00e1s estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n. La raz\u00f3n es sencilla: estar rodeados de notificaciones exige atenci\u00f3n constante, y con el tiempo, el cerebro se agota y rinde menos.<\/p>\n

Algo parecido se\u00f1alan investigadores espa\u00f1oles: en una\u00a0revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/a>\u00a0de ocho ensayos cl\u00ednicos concluyeron que la actividad f\u00edsica al aire libre (caminar, correr, montar bicicleta) mejora el \u00e1nimo y reduce el estr\u00e9s m\u00e1s que hacerlo en interiores.<\/p>\n

Y un tercer referente es el de\u00a0investigadores argentinos<\/a> que realizaron un estudio con teletrabajadores. Estos estudiosos encontraron que quienes se dan peque\u00f1os \u201crespiros\u201d de naturaleza muestran m\u00e1s emociones positivas durante la jornada. En la misma l\u00ednea, la investigaci\u00f3n mexicana propone reconocer la \u201cdesconexi\u00f3n digital\u201d como un derecho laboral.<\/p>\n

Tres pa\u00edses, tres contextos distintos, una misma conclusi\u00f3n: necesitamos menos pantallas y m\u00e1s contacto con la naturaleza.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dos pasos pr\u00e1cticos<\/b><\/p>\n

A partir de esos hallazgos, dos simples acciones ayudan a mejorar y mantener el equilibrio mental:<\/p>\n

1.\u00a0Pausas verdes:<\/b>\u00a0dos veces al d\u00eda, durante quince minutos, salir de la casa o la oficina y buscar un lugar con vegetaci\u00f3n: un parque, un patio con plantas o una acera arbolada. Caminar, hacer estiramientos suaves o simplemente observar el entorno permite que la vista y la mente descansen en algo vivo, no en una pantalla.<\/p>\n

2.\u00a0Desconexi\u00f3n digital:<\/b>\u00a0fijar una hora l\u00edmite para el uso de dispositivos. Desde ese momento, el celular debe quedar en \u201cmodo avi\u00f3n\u201d o fuera de la habitaci\u00f3n. La idea es sustituirlo por lectura, conversaci\u00f3n o tareas como cocinar, ordenar o planear la siguiente pausa verde.<\/p>\n

Cuatro razones para empezar hoy mismo<\/b><\/p>\n

Recordemos: quien quiere, encuentra un medio; quien no quiere, encuentra excusas. Pero la ciencia ofrece razones claras para empezar:<\/p>\n

* Los entornos naturales permiten que el cerebro se relaje sin esfuerzo (teor\u00eda de la restauraci\u00f3n de la atenci\u00f3n).<\/p>\n

* Al silenciar el tel\u00e9fono, evitamos que las notificaciones disparen la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n

* Caminar bajo el sol regula el reloj biol\u00f3gico y mejora el sue\u00f1o.<\/p>\n

* Es f\u00e1cil de recordar: 15-15-fuera, que consiste en quince minutos de verde en la ma\u00f1ana, quince en la tarde, y fuera de l\u00ednea al acabar la jornada.<\/p>\n

Verde y silencio: medicinas al alcance de todos<\/b><\/p>\n

No necesitamos vacaciones en la selva para cuidar la mente. Bastan dos escapadas diarias a la naturaleza y un corte claro con las pantallas al terminar la jornada. Pausas verdes y \u201cdetox\u201d digital son simples, gratuitas y est\u00e1n al alcance de cualquiera.<\/p>\n

Al fin y al cabo, no se trata de transformar la vida de golpe, sino de peque\u00f1os gestos diarios capaces de devolvernos la calma y la claridad que tanto necesitamos. Verde y silencio: dos medicinas naturales al alcance de todos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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